老虎、懸崖與老鼠
一位禪師曾給他的弟子講過這樣一個故事：一個男人被一隻老虎追趕而掉下懸崖，慶幸的是在跌落過程中他抓住了一棵生長在懸崖邊的小灌木。頭頂上，那隻老虎在虎視眈眈；低頭一看，懸崖底下還有一隻老虎，更糟的是，此時他看見兩隻老鼠正忙著啃咬懸著他生命的灌木的根。突然，他發現附近有一些野草莓，伸手可及。於是，他拽下草莓，塞進嘴裡，自忖道：「多甜啊!」
生命進程中，當不幸、危難和壓力向你逼近的時刻，你是否還能顧及享受一下野草莓的滋味?
當代人說得最多的一句話恐怕就是「壓力太大」。
美國哈里斯民意測驗所在不久前的調查中發現，89％的美國人都經歷過沉重的心理壓抑。研究人員估計，每年因員工心理壓抑給美國公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅後利潤的5倍。法國衛生部提供的數字表明，法國年輕人的死亡原因中，增長速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，也不是車禍，而是因心理壓力導致的自殺!聯合國國際勞工組織在發表的一份調查報告中認為：「心理壓抑現在已經成為20世紀最嚴重的健康問題之一。」我國國家教委的一份報告說，對全國12.6萬名大學生的抽樣調查結果表明，大學生因心理壓力而患心理疾病的比率高達20.23％。國家體改委在去年年底完成的最新調查表明，有68.5％的居民覺得生活有壓力；與1995年相比，有68.3％的居民覺得壓力在增大。總體上看，人們的生活焦慮有所增加。
專家認為，心理壓力產生有主客觀兩方面的原因。從客觀來看，競爭的激烈、失業的威脅、
家庭的不穩定、信息爆炸、衝突的增加、失敗的堆砌等會造成心理壓力；從主觀來看，在市場經濟的衝擊下，人們的價值觀念、道德觀念發生了巨大的變化，人們在躁動、在焦慮，發財的慾望迅速膨脹，對生活的期望值愈來愈高，攀比心理日益嚴重，但人們對市場的風浪卻缺少必要的心理準備，在巨大的反差中，不少人紛紛掉進了壓力的痛苦深淵。
產生心理壓力的最主要原因，還在於我們自身對周圍事物認知的差異。古希臘哲學家伊壁鳩魯說：「人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾。」出色的高爾夫球手都有同一種體驗，倘若哪個高爾夫球手對自己近期的錯誤念念不忘，對自己對手的好運耿耿於懷，那麼，他在從一個球洞向另一個球洞前進的過程中就會處於嚴重的劣勢。相反，那些打完一個球洞便把它拋到九霄之外，全神貫注於下一個該進的球洞的高爾夫球手才會贏得最後的成功。
壓力是柄雙刃劍
英國心理學家戴維·豐塔納曾給壓力下了一個簡潔的定義：壓力是對精神和肉體承受力的一種要求。
如果人的精神和肉體能接受壓力的挑戰，那麼壓力就是受人歡迎、有益無害的。我曾採訪過一位在壽險行業業績不錯的推銷員。我問他，干壽險推銷這一行壓力肯定不小吧。他坦言，從他跑第一宗生意那一刻開始就和壓力結下不解之緣。最初他定下了每天拜訪20位客戶的計劃，一個月下來，業績是上去了，身體卻累壞了。顯然那一個月他對自己的要求超越了自身精神和肉體的承受力，他差點被壓力摧垮。好在他及時調整了計劃，定下每天拜訪10個客戶的新計劃。此後，適當的工作壓力不但沒有損害他的身心，反而成了推銷成功的潤滑劑。
「物極必反」，壓力過度（即當要求超過承受力時）則會極大地危害身心健康。
戴維·豐塔納總結了壓力過度所產生的生理和心理後果。生理後果主要有：腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈目眩、心率紊亂、中風等。心理後果主要有：專心和注意力的範圍縮小、記憶力衰退、悲觀失望、自我評價迅速下降等。
《腦內革命》的啟示
去年以《腦內革命》一書紅極日本的田園都市厚生醫院院長春山茂雄，在書中提出了「潛能革命要從腦內革命開始」這一新概念。作者藉腦生理學的最新理論證明了「病由心生」的心理機制，認為一個人若經常心境鬱悶，或在飽受壓力的情形下工作、生活，體內就會分泌「去甲腎上腺素」。這類物質固然會使身體機能瞬間趨於活躍，不過若經常分泌，其固有毒素會促使細胞老化，或引致高血壓等症。相反，一個人如果常樂觀，腦子就會分泌腦內嗎啡，此類物質能使細胞返老還童。
作者還為倍受心理壓力折磨的現代人提供了腦內革命的三個路徑，即冥想、運動和飲食。
關於冥想
一位年輕人去看醫生，抱怨生活無趣和永無休止的工作壓力，心靈好像已經麻木了。診斷後，醫生證明他身體毫無問題，卻覺察到他內心深處有問題。醫生問年輕人：「你最喜歡哪個地方?」「不知道!」「小時候你最喜歡做什麼事?」醫生接著問。「我喜歡海邊。」年輕人回答。醫生於是說：「拿這三個處方，到海邊去，你必須在早上9點，中午12點，和下午3點分別打開這三個處方。你必須同意遵照處方，除非時間到了，不得打開。」
這位年輕人身心俱疲地拿著處方來到了海邊。
他抵達時剛好將近9點，獨自一人，沒有收音機、電話。他趕緊打開處方，上面寫道：「專心傾聽。」他開始用耳朵去注意聽，不久就聽到以往從未聽見的聲音。他聽到波浪聲，聽到不同的海鳥叫聲，聽到沙蟹的爬動，甚至聽到海風低訴。一個嶄新、令人迷戀的世界向他展開雙手，讓他整個安靜下來，他開始沉思、放鬆。中午時分他已陶醉其中，他很不情願地打開第二個處方，上面寫道：「回想。」於是他回想起兒時在海濱嬉戲，與家人一起拾貝殼的情景……懷舊之情汩汩而來。近3點時，他正沉醉在塵封的往事中，溫暖與喜悅的感受，使他不願去打開最後一張處方。但他還是拆開了。「回顧你的動機。」這是最困難的部分，亦是整個「治療」的重心。他開始自省，瀏覽生活工作中的每件事、每一狀況、每一個人。他很痛苦地發現，他很自私，他從未超越自我，從未認同更高尚的目標、更純正的動機。他發現了造成厭倦、無聊、空虛、壓力的原因。
關於運動
體育鍛煉在減輕壓力影響方面起著重要作用。道理很簡單：壓力的後果是能量被抑制在體內，造成緊張和其他有害影響，體育鍛煉有助於釋放這種被抑制的能量，有助於頭腦轉向其他事情從而忘掉鬱積的失意和壓抑。
關於飲食
「借酒消愁愁更愁」。酒精、尼古丁以及茶葉、咖啡和可樂裡的咖啡因只能給情緒提供暫時的高潮，但隨之而來的則是低潮。法國人每日酒精攝入量之高眾所周知，他們的心臟病發病率只是英國人的1／3，然而，中風率和肝硬化發病率則高得多。因此，減輕壓力不應該借助於刺激物。
為了減輕壓力，在飲食方面要重質不重量，多吃豆腐、豆類、芽菜、綠色或黃色蔬菜等食品，著重高蛋白、低熱量型的飲食方式。
Author :前村
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